Ця стаття має виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. При болях у спині обов'язково зверніться до лікаря для встановлення діагнозу. Самолікування може бути небезпечним.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, біль у нижній частині спини — одна з найпоширеніших причин звернення до лікаря і втрати працездатності у всьому світі. Більшість людей хоча б раз у житті стикалися з цією проблемою.
Чому болить спина?
Найчастіші причини болю в хребті:
Найпоширеніша причина — тривале сидіння, різкий рух або підняття важкого без підготовки. М'язи перевантажуються і скорочуються у захисному спазмі. Зазвичай минає за кілька днів.
Міжхребцевий диск виступає або розривається і тисне на нервовий корінець. Може спричиняти біль, що віддає в ногу (ішіас). Потребує обстеження та лікування під наглядом лікаря.
Дегенеративні зміни хрящової тканини дисків з віком або внаслідок малорухливого способу життя. Супроводжується скутістю, хрустом і болем при рухах.
Глибокі м'язи хребта (мультифідус, поперечний живіт) утримують хребет у правильному положенні. Якщо вони слабкі, навантаження перерозподіляється на диски та зв'язки.
Коли негайно звертатись до лікаря?
Більшість болів у спині не небезпечні, але є симптоми, які вимагають термінової медичної допомоги:
- Біль після травми або падіння
- Оніміння або слабкість у ногах
- Порушення функції сечового міхура або кишківника
- Біль у спині з підвищеною температурою
- Різкий біль, що не вщухає у будь-якому положенні
- Нічний біль, що заважає спати
- Втрата ваги без причини на тлі болю в спині
У цих випадках не займайтесь самолікуванням — зверніться до лікаря.
Роль руху у відновленні
Раніше при болях у спині лікарі рекомендували суворий постільний режим. Сучасні дослідження та клінічні настанови (зокрема, рекомендації Кокранівського співтовариства) показали: помірна фізична активність відновлює спину швидше, ніж спокій — за умови відсутності протипоказань.
Тривалий постільний режим призводить до:
- Подальшого ослаблення м'язів
- Погіршення кровообігу в тканинах хребта
- Психологічної фіксації на болі (хронізація)
Як реабілітаційні вправи допомагають?
Правильно підібрана лікувальна фізкультура (ЛФК) і кінезітерапія:
- Зміцнюють глибокі м'язи-стабілізатори хребта, зменшуючи навантаження на диски
- Покращують живлення дисків — диски не мають власних судин і отримують поживні речовини через рух
- Знімають м'язовий спазм через поступове розтягування і зміцнення
- Відновлюють правильну поставу і розподіл навантаження на хребет
- Починати тільки після консультації з лікарем або реабілітологом
- Уникати різких рухів і скручувань у гострій фазі болю
- Починати з мінімального навантаження і збільшувати поступово
- Прислухатись до тіла — дискомфорт допустимий, гострий біль — ні
- Регулярність важливіша за інтенсивність
Яке обладнання допомагає при реабілітації хребта?
Для домашньої реабілітації хребта добре підходять:
- Тренажер МТБ — дозволяє виконувати тягові вправи в різних амплітудах, розвантажуючи хребет
- Гіперекстензія — зміцнює розгиначі спини і сідничні м'язи
- Реабілітаційна лавка — для виконання вправ у правильному положенні
Проте підбір обладнання та програми має здійснювати фахівець — залежно від вашого діагнозу та стану.