Ми дихаємо 20 000 разів на день, але майже ніколи не думаємо про те, як саме це робимо. Більшість людей дихають поверхово — грудьми, що активує стрес-реакцію. Правильне діафрагмальне дихання активує парасимпатичну нервову систему і запускає режим відновлення.
Дихальні вправи знижують тиск, зменшують тривожність, покращують функцію легень і прискорюють відновлення після фізичних навантажень.
Покладіть руку на живіт. Вдих — живіт піднімається, груди нерухомі. Видих — живіт опускається. 5–10 хвилин вранці та ввечері. Знижує тиск, зменшує тривожність.
Вдих 4 секунди → затримка 7 секунд → видих 8 секунд. Потужний заспокійливий ефект, допомагає при безсонні та тривозі. Робіть 4 цикли перед сном.
Вдих носом 2 секунди → видих через стиснуті губи (наче свистите) 4 секунди. Ефективно при ХОЗЛ і задишці — уповільнює дихання і зменшує «пастку повітря».
Покладіть руки по боках грудної клітки. Вдих — відчуйте як ребра розходяться в сторони. Корисно для розкриття нижніх часток легень і після операцій на грудній клітці.
Методика зменшення об'єму дихання. Дихайте тихо і неглибоко через ніс, відчуйте легкий брак повітря. Ефективна при астмі та хронічній гіпервентиляції.
Хочете більше дізнатись про реабілітаційні програми?
Написати в Telegram
