Головна/Блог/Хондромаляція надколінника
Суглоби і травми

Хондромаляція надколінника: чому болить під колінною чашечкою і як лікувати без операції

Анастасія Захаріна·Липень 2026·7 хв читання

Що таке хондромаляція

Хондромаляція надколінника — розм'якшення та руйнування хряща на задній поверхні колінної чашечки. Надколінник ковзає по виїмці стегнової кістки, і при нерівномірному тиску хрящ починає зношуватись.

Це одна з найчастіших причин болю в коліні у молодих активних людей і жінок, що займаються фітнесом. Характерні симптоми: ниючий біль під чашечкою при підйомі по сходах, присіданнях і тривалому сидінні (симптом «кінотеатру»).

Стадії та прогноз

І стадія: розм'якшення хряща. Повністю оборотна при правильному лікуванні.
ІІ стадія: поверхневі тріщини (<1,3 см). Консервативне лікування ефективне у 85% випадків.
ІІІ стадія: глибокі тріщини до кістки. Потребує інтенсивної реабілітації, можливе PRP або артроскопія.
IV стадія: оголення кістки. Зазвичай потребує хірургічного втручання.

Чому виникає: справжні причини

  • Слабкість косого медіального м'яза (VMO): надколінник зміщується назовні
  • Слабкість сідничних м'язів: коліно «завалюється» всередину при навантаженні
  • Вальгусна деформація: підвищений кут Q — більше притаманно жінкам
  • Гіпермобільність надколінника
  • Раптове збільшення навантаження (початок бігу, підйом у горах)

Вправи: що реально допомагає

Ключ — зміцнити м'язи навколо коліна без компресії надколінника. Уникати вправ з кутом згинання 60–90°.

Розгинання ноги в коліні (термінальне): на МТБ — тяга манжетою з малим амплітудою (від 30° до повного розгинання). Ізольоване зміцнення VMO без стресу для хряща.
Присідання до 30°: дрібні присідання з контролем положення коліна. Коліно не заходить за носок, не завалюється всередину.
Міст із манжетою МТБ: лежачи на спині, тяга п'ятою донизу через манжету — активація сідничних і задньої поверхні стегна без навантаження на надколінник.
Відведення стегна стоячи: манжета МТБ на щиколотці — відводимо ногу назад і в бік. Зміцнює сідничні, стабілізує таз при ходьбі.

Що потрібно уникати

  • Присідань нижче паралелі при болю
  • Бігу по нерівних поверхнях і сходах (особливо вниз)
  • Велотренажера з низьким сидінням (велике згинання коліна)
  • Вправ, що викликають характерний хрускіт або біль під чашечкою

МТБ-тренажери для реабілітації коліна без хірургії

Переглянути каталог

Обладнання для реабілітації

Тренажер МТБ-1
Тренажер МТБ-1
від 44 500 грн
 Тренажер МТБ-2
Тренажер МТБ-2
від 57 500 грн
 Лавка реабілітаційна MTB-31
Лавка реабілітаційна MTB-31
від 6 500 грн
Переглянути весь каталог →