Зняли гіпс — і рука або нога схожа на «чужу»: тонка, слабка, скута. Це м'язова атрофія від бездіяльності. За 4–6 тижнів іммобілізації м'яз втрачає до 30–40% маси і до 50% сили. Хороша новина: при правильній реабілітації ці втрати відновлюються набагато швидше, ніж накопичувались.

Що відбувається з м'язом під гіпсом

День 1–3: Початок атрофії

Синтез м'язового білка знижується вже через кілька годин відсутності навантаження. Нервово-м'язова передача послаблюється.

Тиждень 1–2: Прискорена деградація

М'яз втрачає до 1% маси щодня. Особливо швидко атрофуються повільні м'язові волокна (тип I) — ті, що відповідають за витривалість і поставу.

Тиждень 3–6: Структурні зміни

Зменшення поперечного перерізу м'яза. Зниження кількості мітохондрій. Накопичення жирових вкраплень у м'язовій тканині.

М'язова пам'ять — ваш союзник

М'язи, які вже були розвинені до травми, відновлюються у 2–3 рази швидше, ніж «будуються з нуля». Це явище м'язової пам'яті — ядра м'язових клітин (міоядра) зберігаються навіть при атрофії і забезпечують швидке відновлення при поновленні тренувань.

Програма реабілітації після зняття гіпсу

Фаза 1 — Відновлення рухливості1–2 тижні

Мета: повернути діапазон руху в суглобі, зменшити набряк

  • Пасивна і активна розробка суглоба (без болю)
  • Ванночки з морською сіллю, контрастне обгортання
  • Ізометричні вправи: напруження м'яза без руху в суглобі
  • Масаж ділянки навколо гіпсової рани
Фаза 2 — Початкове зміцнення2–4 тижні

Мета: відновити базову силу, почати навантаження на тренажері МТБ

  • Вправи на МТБ з мінімальним опором (0,5–1 кг)
  • Повільні повні амплітуди руху — 3–4 секунди на кожну фазу
  • 3×12–15 повторень, відпочинок 90 секунд
  • Ходьба, вправи у воді (якщо є можливість)
Фаза 3 — Повноцінне відновлення4–12 тижнів

Мета: повернутись до 100% вихідного рівня сили і функції

  • Прогресивне збільшення опору на МТБ кожні 1–2 тижні
  • Функціональні вправи: присідання, підйоми, ходьба по сходах
  • Пропріоцептивні вправи для відновлення координації
  • Підключення спортивних або побутових навантажень

Типові помилки при відновленні

Читайте також

Реабілітація після перелому шийки стегнаЧитати → Спортивні травми: повернення у спортЧитати →