«Болить шия і голова, але МРТ чисте». «Ниє між лопатками, але хребет в порядку». «Жене біль від поперека до ноги, але грижі немає». У більшості таких випадків винні тригерні точки — вузлики болісного м'язового спазму, які дають відбитий біль у зовсім інших місцях. Це і є міофасціальний синдром.
Що таке тригерна точка
Ділянка хронічно скороченого м'яза, де саркомери «застрягли» у скороченому стані. При натисненні відчувається гостра локальна болючість І характерний «відбитий» біль у типовому для кожного м'яза місці. Наприклад: тригер у трапецієподібному м'язі дає головний біль у скроні.
Найчастіші тригерні точки і де вони болять
| М'яз з тригером | Де відчувається біль |
|---|---|
| Трапецієподібний (шия/плечі) | Скроня, потилиця, вухо, щелепа |
| Грушоподібний (сідниця) | Сідниця, задня поверхня стегна (імітує сідничний нерв) |
| Квадратний поперековий | Поперек, сідниця, гребінь клубової кістки |
| Підостний (лопатка) | Плече, рука до пальців (імітує грижу шийного відділу) |
| Скроневий (жувальний) | Зубний біль, біль у вусі, мігрень |
Чому виникають тригерні точки
Тривале статичне положення (офіс, телефон)
Стрес і емоційна напруга (м'язи «тримають» тривогу)
Переохолодження м'язів
Перевантаження слабкого м'яза
Дефіцит магнію і вітаміну D
Порушення сну
Як лікують міофасціальний синдром
Натисніть на болісний вузол і утримуйте тиск 30–90 секунд до відчуття «розпускання». Можна використовувати тенісний м'яч, роллер або великий палець. Ефективно при свіжих тригерах.
Напружте м'яз з тригером на 7–10 с (проти опору) → розслабтесь → повільно розтягніть. 3–5 повторень. Один з найефективніших методів лікування тригерних точок.
Слабкий м'яз схильний до рецидиву тригерів. Після зняття болю — зміцнення через тренажер МТБ з малим опором. Профілактика рецидивів.
Тепла грілка на м'яз перед розтяжкою знижує болісність. Розтяжка до комфортного відчуття — ніяких різких рухів. 30 с утримання × 3 рази.
При сидячій роботі: кожні 45–60 хв вставайте і робіть 2–3 хвилини руху або розтяжки. Це запобігає формуванню нових тригерних точок ефективніше за будь-який масаж.