Стаття носить інформаційний характер. При гострому болю, онімінні рук або запамороченні — зверніться до лікаря перед початком будь-яких вправ.
Біль у шиї — одна з найпоширеніших скарг серед людей, які багато часу проводять за комп'ютером або смартфоном. За статистикою, до 70% дорослих відчувають болі в шийному відділі хребта хоча б раз на рік. Але більшість із них цілком піддається корекції правильними вправами.
Чому болить шия
Найчастіша причина. Тривале статичне положення голови вперед (поза «черепахи» при роботі за ПК) перевантажує м'язи шиї і верхньої трапеції.
Дегенеративні зміни міжхребцевих дисків. Може супроводжуватись болем у плечі, руці, головним болем, запамороченням.
При защемленні нерва виникає «прострілюючий» біль в руку, оніміння пальців. Потребує обов'язкової консультації невролога.
Вправи при напруженні шиї (безпечні для більшості)
Ці вправи виконуються повільно, без болю, 8–10 разів у кожному напрямку:
Повільно нахиляйте голову вперед, тягнучи підборіддя до грудей. Затримайтесь 5 секунд, поверніться. Розтягує задні м'язи шиї.
Нахиляйте голову вбік, тягнучи вухо до плеча (плече не піднімати!). Можна злегка допомогти рукою. Розтягує бокові м'язи.
Втягніть підборіддя назад, ніби намагаєтесь зробити «подвійне підборіддя». Утримуйте 5 секунд. Коригує положення голови вперед.
Покладіть долоню на протилежне плече, злегка натискаючи на м'яз трапеції. Повільно повертайте голову в той же бік. Знімає напругу у верхній трапеції.
Верхній край монітора має бути на рівні очей. Якщо дивитесь вниз на екран — шия несе навантаження 27–47 кг замість 5 кг. Кожні 30 хвилин — перерва 2 хвилини зі вправами вище.
Коли вправи не допоможуть — треба до лікаря
- Біль поширюється по руці нижче ліктя
- Оніміння або слабкість в пальцях
- Запаморочення або нудота при поворотах голови
- Біль не минає більше 2 тижнів
- Біль з'явився після травми
Обладнання для домашньої роботи з шийним відділом
Вправи на тягу зміцнюють м'язи-розгиначі спини і шиї, покращують поставу. Правильна постава — найкраща профілактика болів у шиї.
Переглянути тренажери →Для масажу шийно-комірцевої зони вдома. Правильна висота дозволяє масажисту або члену родини зручно працювати з шиєю і плечима.
Переглянути →