Стаття має інформаційний характер. При гострому болю в спині зверніться до невролога або вертебролога. Самолікування може нашкодити.
Остеохондроз — одне з найпоширеніших захворювань хребта. Після 30 років ознаки дегенерації міжхребцевих дисків виявляються у більшості людей. Але це не вирок: правильний рух здатний уповільнити прогресування і значно покращити якість життя.
Що відбувається з хребтом
Міжхребцеві диски не мають власного кровопостачання — вони живляться через дифузію під час руху. Коли диск стискається і розтягується, він «насмоктує» поживні речовини. Нерухомість = голодування дисків.
При болю хочеться лежати. Але саме нерухомість погіршує живлення дисків і прискорює їх деградацію. Помірний рух — це ліки, а не загроза.
Найчастіші симптоми
Біль і скутість у шиї, головні болі вранці, запаморочення, оніміння пальців рук, хрускіт при поворотах голови.
Біль між лопатками, відчуття «обруча» навколо грудної клітки. Часто плутають із серцевими проблемами.
Найпоширеніша форма. Біль у попереку, що може віддавати в ногу (ішіас), труднощі з тривалим стоянням або сидінням.
Вправи при остеохондрозі
- Повільні нахили голови вперед-назад і в сторони
- Ізометричне напруження: долоня чинить опір, голова намагається повернутись — 5 сек, 10 повторів
- Кругові рухи плечима для зняття напруги трапецієвидних м'язів
- «Кішка-корова» на четвереньках — поперемінне вигинання і прогинання спини
- Підйом тазу лежачи на спині (міст) — зміцнює сідниці і поперек
- Підтягування колін до грудей лежачи — розтягує поперек
- «Супермен» лежачи на животі — зміцнює розгиначі спини
Тренажер МТБ при остеохондрозі
Тренажер МТБ системи Бубновського дозволяє виконувати вправи для хребта в режимі декомпресії — без осьового навантаження. М'язи зміцнюються, але диски не стискаються.
Переглянути тренажери МТБ →Профілактика загострень
- Правильна постава при сидінні — спина пряма, монітор на рівні очей
- Вставайте кожну годину — 2–3 хвилини ходьби суттєво знижують навантаження
- Матрац середньої жорсткості — занадто м'який або жорсткий посилює проблему
- Не піднімайте важке з нахилом — присідайте, тримаючи спину прямою
- Плавання — розвантажує хребет і зміцнює м'язи одночасно
Остеохондроз не лікується повністю — але він може «замовкнути» на роки. Люди, які займаються регулярно, часто забувають про біль у спині. Ті, хто чекає на диво — страждають постійно.
