Тендиніт надколінника — запалення зв'язки надколінника, що з'єднує надколінну чашечку з горбистістю великогомілкової кістки. Виникає при повторюваних навантаженнях: бігу, стрибках, присіданнях. Поширений серед баскетболістів, волейболістів і бігунів.
Головний симптом: точковий біль безпосередньо нижче надколінника, що посилюється при присіданнях, спуску зі сходів і бігу. Набряк зазвичай мінімальний.
Тендиніт надколінника — тендинопатія, а не справжнє запалення. Це дегенеративні зміни в колагенових волокнах. Саме тому протизапальні засоби і пасивний відпочинок дають лише тимчасове полегшення, але не вирішують проблему.
Єдине що реально працює — прогресивне механічне навантаження на сухожилля.
Утримування присідання під кутом 60° протягом 45 секунд, 5 підходів. Негайно зменшує больовий синдром і дозволяє продовжувати тренування.
Присідання на похилій дошці (25°) 3×15. Повільне опускання (3 сек вниз), швидке підйом. Додаємо обтяження кожні 2 тижні.
Стрибки, плиометрика, бег. Повільно вводимо специфічні спортивні рухи.
Жим ногами на МТБ в положенні лежачи — відмінна альтернатива присіданням на ранніх етапах: немає осьового навантаження, можна точно дозувати опір і амплітуду. Тяга однією ногою сидячи зміцнює задню поверхню стегна — важливо для балансу навантаження на коліно.
Питання про реабілітацію коліна?
Написати в Telegram
