М'язи тазового дна — це «гамак» з м'язів і зв'язок, що підтримує сечовий міхур, матку і пряму кишку. При їх ослабленні виникає нетримання сечі при кашлі, чханні або стрибках, відчуття «важкості» внизу живота, біль під час сексу.
За статистикою, кожна третя жінка після пологів страждає від дисфункції тазового дна. Але більшість мовчить, вважаючи це «нормою після пологів». Це не норма — це стан, який добре піддається реабілітації.
Більшість жінок роблять вправи Кегеля неправильно — напружуючи живіт або сідниці. Правильно: уявіть що намагаєтесь зупинити потік сечі і втягнути тампон вгору.
При значному опущенні органів, після складних пологів з розривами або при вираженому болі — потрібна фізіотерапія тазового дна у спеціаліста. Біофідбек-терапія допомагає навчитись правильно активувати м'язи.
Важливо: при гіпертонусі тазового дна (хронічний біль, вульводинія) вправи Кегеля протипоказані — потрібне розслаблення, а не зміцнення.
Вправи Кегеля — вже в перші дні після пологів (навіть після кесаревого). Більш інтенсивне навантаження на кор і підйоми ваги — після огляду фізіотерапевта, зазвичай через 6–8 тижнів.
Питання про відновлення після пологів?
Написати в Telegram
