Вагітність — не хвороба, і фізична активність не тільки безпечна, але й корисна для більшості жінок. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує помірну аеробну активність протягом 150 хвилин на тиждень у всіх триместрах (за відсутності протипоказань).
Фізично активні вагітні мають менший ризик гестаційного діабету, прееклампсії, надмірного набору ваги і депресії. Пологи, як правило, проходять легше.
Найбезпечніший час для звичних тренувань. Продовжуйте те, що робили до вагітності, але знижте інтенсивність. Ходьба, плавання, йога, пілатес, легкі силові вправи — все підходить. Уникати: перегрівання (сауна, гарячий йога), контактних видів спорту.
Найкомфортніший триместр — нудота минула, живіт ще не великий. Ідеальний час для плавання, водної аеробіки, ходьби, велотренажера. Вправи лежачи на спині — обмежити (тиск на порожнисту вену).
Знижуємо інтенсивність, фокус на підготовку тіла до пологів. Вправи Кегеля, розтяжка, ходьба, плавання. Дихальні вправи — корисні і для пологів. Тест розмови: повинні говорити без задишки.
У всіх інших випадках — обговоріть з акушером-гінекологом. Зазвичай відповідь «так, але помірно».
Після природних пологів легкі вправи — вже через 6 тижнів. Після кесаревого розтину — через 8–12 тижнів і лише з дозволу лікаря. Починайте з вправ Кегеля і ходьби, поступово додаючи силові вправи. МТБ ідеально підходить для поступового відновлення після пологів.
Обладнання для безпечних тренувань під час вагітності і після
Переглянути каталог
