Саркопенія (від грецьк. «sarx» — плоть, «penia» — бідність) — прогресивна і генералізована втрата м'язової маси і сили, пов'язана зі старінням. Це не просто «стаєш слабшим» — це клінічний синдром, що підвищує ризик падінь, переломів, інвалідності і смерті.
Починається приблизно в 40 років — щорічно втрачається 1–2% м'язів. До 70 років можна втратити до 30% пікової м'язової маси. Але є хороша новина: цей процес можна значно уповільнити.
Єдиний метод, що доведено зберігає і навіть нарощує м'язи у літньому віці. Важливо: опрацьовувати всі великі групи м'язів, прогресивно збільшувати навантаження. МТБ — безпечний початок навіть у 70–80 років: мінімальний опір, контрольовані рухи.
Через анаболічну резистентність людям 65+ потрібно більше білка ніж молодим. Розподіляйте рівномірно між 3–4 прийомами їжі (≥30 г за раз). Лейцин (у молочних продуктах, м'ясі) — найпотужніший стимулятор синтезу м'язового білка.
Дослідження показують: люди 80–90 років після 12 тижнів силових тренувань збільшували м'язову масу на 10–15% і силу на 100–175%. Вік не є перешкодою для відповіді на тренування. Пізно починати тренуватись — неможливо.
Тренажери МТБ для безпечних силових тренувань у будь-якому віці
Переглянути каталог МТБ
