Сон і відновлення: чому 8 годин сну важливіші за тренування

Відновлення відбувається уві сні, а не під час тренування

Фізичне тренування — це лише стимул. Справжнє відновлення і зміцнення відбувається під час сну, коли організм виробляє гормон росту, синтезує білок для відновлення тканин і закріплює нові рухові навички в пам'яті.

При реабілітації після травми або операції недостатній сон буквально уповільнює загоєння. Дослідження показують: при нестачі сну загоєння ран займає на 40% більше часу.

Що відбувається під час сну

Як покращити сон під час реабілітації

• Постійний розклад: лягати і вставати в один і той же час, навіть у вихідні
• Темрява і прохолода: температура 18–20°C і щільні штори значно покращують якість сну
• Без гаджетів за годину до сну: синє світло блокує вироблення мелатоніну
• Зручне положення для травмованої кінцівки: ортопедичні подушки знижують нічний біль
• Легке тренування ввечері: розтяжка або дихальні вправи за 2 години до сну покращують засинання
• Обмежити кофеїн після 14:00: кофеїн залишається в організмі 6–8 годин

Коли біль заважає спати

Хронічний нічний біль — серйозна перешкода для відновлення. Не терпіть: обговоріть з лікарем знеболення, правильне положення під час сну і фізіотерапевтичні методи (TENS, холод/тепло перед сном). Гарний сон — невід'ємна частина лікування.