Дослідження показують: від 50% до 80% спортивних травм є результатом надмірного навантаження або неправильної підготовки — і тому їх можна попередити. Тільки 20–50% — справді «нещасні випадки».
Найуразливіші місця: коліна (30%), гомілковостопний суглоб (20%), плече (15%), попереково-крижовий відділ (15%).
Статичне розтягування перед тренуванням знижує силу і не запобігає травмам. Правильно: 10 хвилин динамічних рухів — колові рухи суглобами, махи, легкий біг. Підвищує температуру м'язів і активує нервово-м'язову систему.
Збільшуйте обсяг тренувань (дистанцію, вагу, час) не більше ніж на 10% на тиждень. Більшість травм перевантаження — результат надто швидкого прогресу.
У кожного виду спорту є типові зони ризику. Бігуни — зміцнюють сідниці і стопи. Тенісисти — ротатори плеча і зап'ясток. МТБ ідеальний для цільового зміцнення з мінімальним навантаженням.
Більшість травм трапляються в кінці сезону або тренування — при втомі. Мінімум 1–2 дні відпочинку на тиждень і 4 тижні активного відпочинку на рік.
Різниця між «м'язовим болем від роботи» і «болем ушкодження»: перший дифузний, симетричний, минає за 48 год. Другий — гострий, локальний, посилюється при навантаженні. При другому — зупиніться і зверніться до лікаря.
Обладнання для профілактики і реабілітації спортивних травм
Переглянути каталог
