Проконсультуйтесь із флебологом або судинним хірургом. При тромбофлебіті — фізичні навантаження можуть бути протипоказані або суворо обмежені.
Варикоз — розширення підшкірних вен через недостатність клапанного апарату. Багато людей з варикозом взагалі уникають спорту, боячись ускладнень. Але бездіяльність — найгірше що можна зробити: м'язи ніг є «другим серцем», що допомагає повертати венозну кров угору. Без рухової активності венозний застій посилюється.
Корисні і шкідливі навантаження при варикозі
- Ходьба (найкращий варіант)
- Плавання
- Їзда на велосипеді
- Гімнастика лежачи і сидячи
- Вправи на МТБ у горизонтальному положенні
- Йога (м'які позиції)
- Важка атлетика (великі ваги)
- Тривале стояння нерухомо
- Біг по асфальту
- Аеробіка з ударним навантаженням
- Сауна після тренування
- Присідання з важкою штангою
Вправи при варикозі (лежачи і сидячи)
Лягти, підняти ноги під кутом 45° і утримувати 30 секунд. Покращує відтік крові з вен нижніх кінцівок. 3–5 разів на день.
Класична вправа для покращення венозного відтоку. 1–2 хвилини, двічі на день. М'яз-насос литок активно скорочується і «гонить» кров угору.
20–30 разів, 3 підходи. Активує м'язовий насос литок. Один із найефективніших профілактичних рухів при варикозі. Можна виконувати навіть у черзі або на зупинці.
Лежачи на спині, тяга блоку ногою — підошовне та тильне згинання стопи. Мінімальний опір (0,5–1 кг). Зміцнює м'язи нижньої ноги без ударного навантаження і підвищення тиску.
Компресійний трикотаж під час тренувань
При варикозі будь-яке тренування слід виконувати у компресійних гольфах або панчохах 2-го класу компресії. Вони допомагають венам справлятись із потоком крові, що зростає під час навантаження, і запобігають подальшому розширенню вен.
Лягайте з піднятими вище серця ногами на 10–15 хвилин. Це значно прискорює відновлення і знижує відчуття важкості в ногах після навантаження.