Підвернути ногу — одна з найпоширеніших травм у побуті та спорті. Щорічно від травм гомілковостопного суглоба страждають мільйони людей. Більшість вважає: «Пройде само». І справді — гострий біль зникає. Але без правильної реабілітації суглоб залишається нестабільним, і повторні травми стають лише питанням часу.

Ступені ушкодження зв'язок

І ступінь — розтягнення

Мікророзриви без порушення цілісності зв'язки. Біль, набряк. Можна ходити. Відновлення — 1–2 тижні.

ІІ ступінь — частковий розрив

Частина волокон розірвана. Значний набряк, синець. Ходьба болюча. Відновлення — 3–6 тижнів, потрібна іммобілізація.

ІІІ ступінь — повний розрив

Зв'язка повністю розірвана. Суглоб нестабільний, ходьба неможлива. Може потребувати операції. Відновлення — 3–6 місяців.

Протокол PRICE — перша допомога

P
Protection — захист від навантаження
R
Rest — спокій 24–48 год
I
Ice — лід 15–20 хв кожні 2 год
C
Compression — еластичний бандаж
E
Elevation — нога піднята вище серця

Чотири фази реабілітації

Фаза 1: Зменшення болю та набряку 1–3 дні

PRICE, підняте положення, ізометричні вправи для м'язів стегна та сідниць без навантаження на суглоб.

Фаза 2: Відновлення рухливості 3–14 днів

Кола стопою, рухи вгору-вниз. Ходьба з опорою. Вправи для зміцнення гомілки на тросі МТБ з мінімальним навантаженням.

Фаза 3: Зміцнення та пропріоцепція 2–6 тижнів

Підйоми на носок, вправи на рівновагу (балансування на одній нозі). Тяга ногою на МТБ для зміцнення стабілізаторів.

Фаза 4: Повернення до активності 6+ тижнів

Біг, стрибки, зміна напрямку. Суглоб готовий до спорту лише коли сила та координація відновлені на 90%+.

Паралельні бруси при реабілітації ходьби

Якщо після травми гомілки пацієнту важко ходити — паралельні бруси MTB-016 з регульованою висотою і шириною дають безпечну опору для перших кроків. Пацієнт сам контролює навантаження на ногу.