При підозрі на розрив зв'язок або перелом — негайно до лікаря. Самостійне лікування серйозних травм може призвести до хронічної нестабільності суглоба.
«Розтягнув зв'язки» — мабуть, найпоширеніша спортивна травма. Щодня мільйони людей підвертають щиколотку, отримують травму коліна або зап'ястя. Більшість таких травм добре лікуються консервативно — але лише якщо вчасно і правильно.
Що насправді «розтягується»
Зв'язки — це щільні сполучнотканинні тяжі, які з'єднують кістки між собою і стабілізують суглоб. При надмірному розтягненні волокна зв'язки частково або повністю рвуться. Технічно правильна назва — розрив зв'язок, але в побуті кажуть «розтягнення».
Ступені пошкодження
| Ступінь | Що відбулось | Симптоми | Термін лікування |
|---|---|---|---|
| I (легкий) | Мікророзриви окремих волокон | Помірний біль, незначний набряк | 1–2 тижні |
| II (середній) | Частковий розрив зв'язки | Виражений біль, набряк, синець, нестійкість | 3–6 тижнів |
| III (важкий) | Повний розрив зв'язки | Сильний біль або його відсутність, значна нестабільність | 3–6 місяців, іноді операція |
Перша допомога: протокол RICE
Зупиніть навантаження. Не намагайтесь «розходитись» — це посилить пошкодження.
Лід через тканину по 15–20 хвилин кожні 2 години перші 48 год. Зменшує набряк і біль.
Еластичний бинт зменшує набряк. Не перетягуйте — пальці мають залишатись теплими.
Травмована кінцівка вище рівня серця — відтік рідини зменшує набряк.
Реабілітація: від спокою до повного навантаження
RICE, протизапальні засоби за призначенням лікаря, іммобілізація. Вправи — тільки дистальних суглобів (пальці, стопа) для збереження кровообігу.
Обережні рухи в суглобі в межах без болю. Легкий масаж навколо суглоба. Зміцнення ізометричними вправами — без руху в суглобі.
Вправи на рівновагу і пропріоцепцію — ключові для запобігання повторної травми. Поступове збільшення навантаження. Функціональні рухи.
Специфічні спортивні рухи, швидкісна робота, стрибки. Тільки після того, як сила і координація відновились до 90% від здорової сторони.
Зв'язки відновлюються повільно — їм потрібно 6–12 тижнів навіть після легкої травми. Повернення до навантаження раніше часу збільшує ризик повторного розриву в рази. Краще зачекати тиждень зайвий, ніж лікуватись ще 2 місяці.