Стеноз хребетного каналу шийного відділу — звуження простору в хребті, де проходить спинний мозок. Це серйозніший стан ніж звичайний остеохондроз, і він вимагає обережного, але активного підходу до реабілітації. Правильно підібрані вправи уповільнюють прогресування і суттєво покращують якість життя.
Чому виникає стеноз шийного відділу
Дегенеративні зміни — стирання дисків, остеофіти (кісткові нарости) поступово звужують канал
Грижі дисків — вип'ячування диска в задній напрям стискає нервовий матеріал
Потовщення зв'язок — жовта зв'язка потовщується при хронічному навантаженні
Вроджений вузький канал — у деяких людей канал вужчий від народження
Симптоми цервікального стенозу
Раптова слабкість в руках або ногах, порушення координації ходи, нетримання сечі або калу — це ознаки мієлопатії (здавлення спинного мозку). Потребують термінової нейрохірургічної консультації. Не чекайте і не займайтесь самолікуванням.
Типові симптоми стенозу шийного відділу при консервативному веденні:
- Біль у шиї, що іррадіює в плечі і руки
- Оніміння, поколювання в пальцях рук (частіше вранці)
- Слабкість в кистях — важко відкривати кришки, тримати ручку
- Хрускіт і обмеження рухів шиї
- Головний біль, що починається від потилиці
Безпечні вправи при стенозі шийного відділу
При стенозі шийного відділу заборонені різкі рухи, закидання голови назад, кругові оберти шиєю. Усі вправи — повільно, в межах безболісної амплітуди.
Долоня на лобі, чинити опір голові рукою, шия не рухається. Утримувати 5–7 с. Повторити для потилиці і обох скронь. 5–10 разів кожен напрям. Зміцнює м'язи-стабілізатори без руху в суглобах.
Повільно притисніть підборіддя до шиї — без нахилу голови, тільки «заберіть» підборіддя назад. Утримуйте 3–5 с. 10–15 разів. Знімає навантаження на задні структури шийного відділу.
Зміцнює м'язи спини і шиї в закритому ланцюгу. Опір мінімальний, рухи плавні, шия нейтральна. 3 × 12–15. Один з найбезпечніших способів зміцнити опорний м'язовий корсет при стенозі.
Сидіть прямо, монітор на рівні очей — кожен сантиметр нахилу голови вперед додає до 10 кг навантаження на шийні хребці. Установка монітора на правильну висоту важливіша за всі вправи разом.
При стенозі без мієлопатії правильна реабілітація, постуральна корекція і зміцнення м'язів дають стійкий результат без операції. Хірургічне лікування потрібне лише при наростаючій неврологічній симптоматиці.