«МРТ хребта чисте, але болить сідниця і тягне по задній поверхні стегна до коліна». Якщо ви чули такий діагноз як радикуліт, але грижі немає — є великий шанс що винен грушоподібний м'яз. Це одна з найчастіших причин болю в нижній частині спини і сідниці, яку регулярно пропускають.
Що таке грушоподібний м'яз і чому він болить
Невеликий глибокий м'яз у товщі сідниці, який обертає стегно назовні. Сідничний нерв проходить прямо під ним (а у 15% людей — крізь нього). Коли м'яз спазмований або запалений, він здавлює нерв і дає біль точно як при грижі диска — але грижі немає.
Симптоми синдрому грушоподібного м'яза
Глибокий тупий біль у сідниці (не в попереку)
Біль посилюється при сидінні — особливо на твердому
Тягне по задній поверхні стегна до коліна
Біль зменшується при ходьбі, збільшується при підйомі сходами
Больова точка при натисненні посередині сідниці
Поворот стегна всередину болісний
Чим відрізняється від грижі диска
| Ознака | Грижа диска | Грушоподібний м'яз |
|---|---|---|
| МРТ | Видно грижу | Чисте |
| Де болить більше | Поперек → нога | Сідниця → нога |
| Сидіння | Зменшує біль | Посилює біль |
| Де болить при пальпації | Паравертебральні м'язи | Середина сідниці |
Вправи для розтяжки грушоподібного м'яза
Ляжте на спину. Закиньте ногу (хвора сторона) гомілкою на коліно іншої ноги. Руками підтягніть здорову ногу до грудей. Утримуйте 30–60 с × 3 рази. Відчуєте глибоке розтягування в сідниці.
Сядьте, закиньте хвору ногу на коліно іншої (поза «четвірки»). Нахиліться корпусом вперед до відчуття розтягування. 30 с × 3. Можна робити на роботі.
Ляжте на м'яч серединою сідниці, знайдіть болісну точку. Утримуйте тиск 40–60 с до «розпускання». Робіть 2–3 рази на день при гострому болі.
Тяга нижнього блоку МТБ ногою лежачи — зміцнює сідниці і знижує навантаження на грушоподібний м'яз. 3 × 15 з малим опором. Слабкі сідничні м'язи — головна причина рецидивів.
Не сидіть на твердому без м'якої підкладки. Не схрещуйте ноги сидячи — це скорочує грушоподібний м'яз. Не бігайте до усунення спазму — посилює подразнення нерва.
Тяга нижнього блоку, вправи лежачи — все це виконується на тренажері МТБ. Для дому або клініки.
Переглянути тренажери МТБ →