За даними МОЗ України, порушення постави виявляють у 60–70% школярів. Це не просто естетична проблема — неправильна постава впливає на роботу внутрішніх органів, дихання і навіть концентрацію уваги. Найкращий час для корекції — шкільний вік, коли хребет ще формується і легко піддається впливу.
Коли турбуватись: ознаки порушення постави
Надмірний вигин грудного відділу хребта назад. Плечі «впадають» вперед, голова висунута. Найчастіша проблема у школярів, що багато сидять.
Бокове викривлення хребта. Ознаки: одне плече вище іншого, нерівна лінія лопаток, асиметрія талії. Потребує огляду ортопеда.
Надмірний прогин поперекового відділу. Живіт виступає вперед, таз відхилений назад. Часто поєднується з слабкістю м'язів живота.
Попросіть дитину стати спиною до стіни так, щоб торкатись її п'ятками, сідницями, лопатками і потилицею одночасно. Якщо виходить легко і природно — постава хороша. Якщо треба «складатись» або одна з точок не торкається — є відхилення.
Вправи для формування правильної постави (6–16 років)
Комплекс виконується щодня, 15–20 хвилин. Підходить для домашнього використання:
Стати біля стіни (п'ятки, сідниці, лопатки, потилиця торкаються стіни). Утримувати 30–60 секунд. Відійти від стіни, зберігаючи поставу. Повторювати 5–10 разів на день.
Лягти на живіт, руки вздовж тіла. Підняти голову, плечі і ноги одночасно, утримати 3–5 секунд. Зміцнює м'язи-розгиначі спини — «каркас» правильної постави.
На четвереньках по черзі округлювати і прогинати спину. По 10 разів кожен напрямок. Мобілізує хребет і знімає напругу.
Стоячи або сидячи, відвести плечі назад і звести лопатки разом, затримати 5 секунд. 15–20 повторень. Зміцнює м'язи між лопатками, виправляє сутулість.
Що ще впливає на поставу дитини
- Висота столу і стільця — при сидінні стегна паралельні підлозі, ноги стоять на підлозі, монітор на рівні очей
- Шкільний рюкзак — вага не більше 10–15% від ваги дитини, носити на обох плечах
- Сон — матрац середньої жорсткості, подушка не вища за ширину плеча
- Спорт — плавання і гімнастика особливо корисні для формування постави
Обладнання для дітей
Розроблені спеціально для дітей. Вправи на брусах зміцнюють м'язи плечового поясу і спини — основу правильної постави.
Переглянути →Для підлітків від 10–12 років. Вправи на тягу зміцнюють м'язи спини рівномірно і безпечно. Можна починати з мінімального навантаження.
Переглянути тренажери →Якщо у дитини сколіоз II ступеня і вище, або вправи протягом 3 місяців не дають результату — зверніться до ортопеда або фізичного терапевта. Запущені порушення постави важко виправити самостійно.