Тенісним ліктем страждає лише 5% тенісистів — зате 95% людей які часто друкують, пилять, малярюють або підіймають вантажі. Різкий біль на зовнішній стороні ліктя при рукостисканні, підйомі чашки або розгинанні зап'ястя — це латеральний епікондиліт, і без правильного лікування він затягується на роки.
Що відбувається в тканинах
Довгий час епікондиліт вважали запаленням. Сучасні дослідження показують: це дегенерація сухожилля — порушення структури колагену від хронічного перевантаження. Тому протизапальні засоби дають лише тимчасовий ефект, а ексцентричні вправи — стійке одужання.
Ексцентричні вправи — основа лікування
Сядьте, передпліччя на коліні долонею вниз. Здоровою рукою підніміть зап'ястя хворої руки вгору. Потім повільно (3–5 секунд) опустіть самостійно хворою рукою. 3 × 15, 2 рази на день. Перші 2–3 тижні може злегка боліти — це нормально.
Витягніть руку вперед долонею вниз. Другою рукою м'яко притягніть пальці вниз до відчуття розтягування на зовнішній поверхні передпліччя. 30 с × 3, кілька разів на день.
Тяга нижнього блоку з ручкою при мінімальному опорі зміцнює м'язи передпліччя без перевантаження місця кріплення. Починайте після стихання гострого болю (зазвичай через 2–4 тижні).
Що дає тимчасовий ефект (але не лікує)
Ін'єкції кортикостероїдів — знімають біль на 6–12 тижнів, але прискорюють дегенерацію
НПЗП (ібупрофен) — зменшують дискомфорт, але не відновлюють структуру сухожилля
Бандаж на лікоть — зменшує навантаження під час роботи, але не лікує
Повний спокій — сухожилля ще більше слабшає без навантаження
При систематичних ексцентричних вправах 80% пацієнтів повністю одужують за 6–12 тижнів. Без вправ — до 2 років і нерідко хірургічне втручання. Регулярність важливіша за інтенсивність.