Програма вправ при ревматоїдному артриті погоджується з лікуючим ревматологом. Під час загострення режим суттєво змінюється.
Ревматоїдний артрит (РА) — аутоімунне захворювання, при якому власна імунна система атакує синовіальну оболонку суглобів. Болючі, набряклі, скуті суглоби змушують уникати руху. Але саме нерухомість прискорює деструкцію суглобів і атрофію м'язів. Правильна фізична активність — не ворог, а союзник при РА.
Два режими: ремісія і загострення
Повноцінна фізична активність: аеробні вправи 150 хв/тиждень + силові тренування 2 рази на тиждень. Мета — зміцнити м'язи навколо суглобів, щоб вони брали навантаження на себе.
Уражений суглоб відпочиває — але решта тіла може рухатись! Легка розтяжка, дихальні вправи, вправи для незалучених суглобів. Повна нерухомість погіршує загальний стан.
Найкращі вправи при РА
Вода розвантажує суглоби і дає опір для м'язів одночасно. Тепла вода (32–34°C) знімає скутість. Оптимальне середовище при РА будь-якого ступеня активності.
Напруження м'яза без руху в суглобі — безпечний спосіб зберігати силу навіть у загострення. Наприклад: притискати рукою подушку, не згинаючи суглобів.
Вправи лежачи з мінімальним опором дозволяють навантажувати м'язи без ударного навантаження на суглоби. Ключова перевага — можна тренувати кожну кінцівку окремо, обходячи запалені суглоби.
Скандинавська ходьба з палицями розподіляє навантаження на руки, знижуючи удар на колінні та кульшові суглоби. 20–30 хв щодня в ремісію.
Ранкова скутість — що робити
При РА скутість вранці може тривати годинами. Не чекайте поки «пройде само» — розігрівайте суглоби:
Теплий душ або ванна → м'яка розтяжка в ліжку (кругові рухи кистями, стопами) → поступово вставайте. Ранкова скутість зменшується від руху, а не від спокою.
Уникайте захвату дрібних предметів з силою, переносу важких мішків в одній руці, тривалого стояння на місці. Використовуйте пристосування (захоплювачі, підставки), щоб зменшити навантаження на дрібні суглоби кистей.