Програма реабілітації визначається лікарем залежно від типу травми. Ця стаття є загальноосвітньою і не замінює консультацію спеціаліста.
Плечовий суглоб — найрухоміший у тілі людини. Саме тому він найчастіше травмується: вивихи, розриви ротаторної манжети, переломи, імпінджмент-синдром. Після травми чи операції на плечі більшість людей стикаються з однією проблемою: страх болю заважає рухатись, а нерух заважає відновитись.
Найпоширеніші травми плеча
Найчастіша причина болю в плечі у людей старше 40. Може бути частковим або повним. Частковий — лікується консервативно, повний — часто потребує операції.
Після вправлення вивиху суглоб фіксується на 3-6 тижнів. Без правильної реабілітації ризик повторного вивиху — до 80% у молодих пацієнтів.
Защемлення сухожиль між кістками при певних рухах. Характерний біль при підйомі руки вище горизонталі. Добре лікується фізіотерапією та вправами.
Три фази реабілітації плеча
Знеболення, зменшення запалення, часткова іммобілізація. Дозволені маятникові рухи рукою, вправи для кисті та ліктя. Мета — зберегти рухливість без навантаження на суглоб.
Поступове відновлення амплітуди рухів. Пасивні та активні вправи на розтяжку капсули суглоба. Починається зміцнення стабілізаторів лопатки.
Силові вправи на ротаторну манжету та стабілізатори лопатки. Тренажери з блоками ідеально підходять для дозованого навантаження. Повернення до спорту або фізичної роботи.
Вправи на тренажері МТБ для плеча
Тренажер МТБ з регульованим блоком — ідеальний інструмент для реабілітації плеча: навантаження починається від 1-2 кг і плавно зростає, траєкторія руху контрольована.
Лікоть притиснутий до тулуба, кут 90°. Повільно відводимо передпліччя назовні і повертаємо. 3×15 повторень. Зміцнює підостний м'яз — ключ до стабільності плеча.
Тренує задню дельту та ромбоподібні. Важливо тягнути лопатки одна до одної в кінці руху. Покращує поставу і знімає навантаження з переднього відділу плеча.
Зміцнює передню дельту в безпечній амплітуді. Починати з малою вагою, піднімати руку не вище плечей. Контрольований рух без компенсацій тулубом.
При реабілітації плеча дискомфорт допустимий до 3/10 за шкалою болю. Якщо болить сильніше — зменшіть навантаження або амплітуду. Біль понад 4/10 — сигнал зупинитись і проконсультуватись з лікарем.
Чого уникати при реабілітації плеча
- Будь-яких вправ через біль у гострій фазі
- Підйомів з-за голови та жимів (до дозволу лікаря)
- Різких рухів і рухів з ривком
- Тривалого повного спокою — суглоб «замерзає»
- Повернення до спорту без дозволу фізіотерапевта