«Не можу підняти руку вище плеча». «Болить вночі так, що не сплю». «Не можу застебнути ремінь позаду» — це класичні скарги при адгезивному капсуліті, або «замороженому плечі». Без лікування стан може тривати 1–3 роки. З правильною реабілітацією — значно менше.
Три стадії замороженого плеча
Наростаючий біль, особливо вночі. Рух обмежується поступово. Спроби «розробити» через силу погіршують стан.
Біль трохи зменшується, але рух суттєво обмежений. Без реабілітації — зрощення капсули і стійке обмеження.
Поступове відновлення рухомості. Реабілітація на цій стадії найефективніша і прискорює одужання.
Чому «просто зачекати» — погана стратегія
Без реабілітації у 40% пацієнтів залишається стійке обмеження рухомості навіть через 3–4 роки. М'язи атрофуються, капсула зрощується сильніше. Рання реабілітація — навіть болісна — значно скорочує термін і покращує результат.
Вправи при замороженому плечі
Нахиліться вперед, рука звисає вниз. Легкими розгойдуваннями тіла — не м'язами руки! — робіть кола і гойдання рукою. 2–3 хвилини кілька разів на день. Розтягує капсулу без болю.
Стоячи обличчям до стіни, «йдіть» пальцями вгору до порогу болю. Відмітьте висоту і наступного разу намагайтесь підняти трохи вище. 3 × 10.
Мінімальний опір (1–3 кг), тяга до рівня підборіддя або нижче. Поступово збільшуйте амплітуду і опір. Відновлює м'язову силу після атрофії.
Грілка або теплий душ на плече 10–15 хвилин перед розтяжкою знижує болісність і покращує еластичність капсули. Ніколи не розтягуйте «холодне» заморожене плече.
Адгезивний капсуліт у 3–5 разів частіше зустрічається при цукровому діабеті і захворюваннях щитовидної залози. Якщо плече «замерзло» без травми — перевірте ці показники.
Тяга верхнього блоку при замороженому плечі — один з найбезпечніших способів відновити рухомість.
Переглянути тренажери МТБ →